四川在线健康首页 >> 家庭保健 >> 生活保健
运动康复专家送您一份最全运动时间表
  最近,“运动打卡群”的2个群友因为“什么时间运动最好”吵起来了。究竟是晨练效果最好,还是夜跑最利于健康?要空腹运动还是早餐后再跑?有不同基础疾病的中老年朋友如何把握运动时间和强度?下个月将再次来汉跑马拉松的运动康复专家、美国国家医学院外籍院士励建安教授为您送上一份最全运动时间表。
  早上空腹运动减肥
  下午运动助眠
  励建安教授称,目的不同,身体状况不同,运动的时间选择也应有所不同:早起空腹运动好减肥;中午运动有利于多吃午饭不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要动起来。
  励教授解释,早起空腹时,已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多,肝脏里还剩有一些糖原,此时运动,身体必须燃烧储存的糖原,消耗脂肪来供能;而吃饭过后,身体则可以靠碳水化合物来摄取热量,减肥效果就会大打折扣。此外,早晨运动还可以防治脂肪肝,让白天的血压下降10%,晚上的血压下降25%,有助于心血管健康。
  中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中,而吃完午餐运动,血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。如果午餐很丰盛,则最好90分钟内都不要运动。
  对于生物钟紊乱、睡眠质量不好的人,下午就应该运动起来。体育运动能够增加肢体疲劳度,让入睡变得容易,睡眠质量也会提高。
  只有晚上有时间运动的人,最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为它会提高体温、加快心率,不利于身体入睡。
  身有疾患者
  运动时间更有讲究
  “有特殊疾病用药后,运动根据药物情况有变化,强度安排更加复杂,不能一概而论”,励教授建议有冠心病的老人可适当运动,帮助增加冠状动脉的血流量,还可稳定血压。但是最好将运动时间安排在下午或晚上,做些简单的活动,如慢走、慢跑、打太极拳等。上午6点-9点为冠心病的高发期,因为经过一夜的睡眠,既没喝水又没活动,血液在血管里变得浓稠,血流速度过于缓慢,容易加重血栓的形成。
  空腹跑步的确更能减脂,但如果空腹晨跑营养补充不及时,不仅没有燃烧脂肪,还会对身体健康造成不利影响,因此要补充适当的糖分和水分。此外,有些人是不适合空腹跑步的,如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等,如果空腹跑步,很有可能会出现低血糖症状,甚至会成为其致命因素。其实,空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段,饭后2小时也能被称为空腹。因此,在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的,也能加速减脂,适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。
  励建安教授再三告诫,哪个时段运动最好不是绝对的,这要看各自的主要目标,也跟各人的身体状态和生物钟有关。大家可以分别在早上、下午和晚上运动2周,然后给每天自己运动时的享受程度打分。得分最高的就是最适合你的运动时间。不管在什么时间运动,都要做到2点:运动前热身+运动后拉伸,才能事半功倍,取得最佳效果。(记者毛茵)
(作者:  编辑:康康  来源:武汉晚报)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

春天养生秘卷
前列腺炎 阴道炎 宫颈糜烂 包皮过长 明星整形 双眼皮 近视手术 近视治疗 人流 无痛人流 不孕治疗 不孕原因 流鼻血 打呼噜 颈椎增生 腰椎间盘突出 痔疮 腹泻便秘 肾病综合症 肾衰竭 糖尿病治疗 龋病
·不孕不育健康网
·近视的人究竟会不会得老花眼
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·吃饭时喝水到底好不好
·常吃盖浇饭最不健康 可能带来高血脂风险
·如何自查口臭?对付口臭,有三个关键时段
·健康生活很麻烦?做好五个"一"就一点都不难!
·10种廉价食物竟是补脑高手
·突发一侧耳聋耳鸣警惕脑瘤
·揭秘堪比壮阳药的黄金食物
·跟着大夫学保健 12位医生坚决不做的事
·自制浸泡酒盛行:人人都能当“黄药师”?
·冬季吃山药能防什么病如何挑选
·高分也能“吃”出来? 解密考生最适合吃的
·人在旅途逾六成遇"旅行病" 这六类药物要备好

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石2017最新注册送金娱乐网 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例

2017最新注册送金娱乐网